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《十七做情绪的主人课件》初中心理健康教育闽教《中学生心理健康》八级课件_图文

七年级心理课--情绪管理
丰县初级中学 吴佩贞

成功=20%智商+80%情商和逆商

情商EQ:情绪管理能力
? 情绪的自我觉察能力 ? 情绪的自我调控能力 ? 情绪的自我激励能力 ? 对他人情绪的识别能力 ? 处理人际关系

感受情绪
? 小游戏:捉蜻蜓

情商1:情绪的自我觉察能力
? 情绪觉察能力是情绪管理的核心能力

觉察自己的情绪
? 近两天有哪些事影响你的情绪? ? 这些事使你产生什么情绪? ? 情绪表达方式:事件+(我)情绪
例:老师误解我,我觉得很委屈;

觉察自己的情绪

觉察自己的情绪
和自己的情绪在一起,慢慢体 会情绪,是高兴、开心? 还是抑郁、 忧伤?是平静如水?还是……
情绪就像一位朋友,时刻伴随 着我们,让我们和情绪多呆一会, 慢慢体会情绪带给我们的感觉……

情绪大拍卖
愉悦 愤怒 生气 开心 羞愧 喜悦 失望 哀痛 难过 舒畅 委屈 狂喜 高兴 紧张 害怕 兴奋 忧郁 郁闷 嫉妒 幸福 痛苦 焦虑 烦燥 悲伤 不满 遗憾 担心 怀疑

情商2:接纳情绪
? 情绪是生命的一部分 ? 每种情绪都是有意义的

情商3:调适情绪
互助热线: ? A考试成绩不理想,在学校受到同学嘲笑。回家后遭到
父母的责骂,我真是一个没用的人。 ? B我身材有些胖,我非常苦恼和自卑; ? C我和好朋友闹矛盾,我感觉没有人理解我非常苦恼; ? D爸爸妈妈总是吵架,真是烦透了。

觉察情绪是一种能力 调适情绪更是一种智慧

视频:秀才赶考
? 我们今天的想法 ? 决定明天的生活

事件A 解法 想法B 情绪C
梦 算命解梦 — 心灰意冷 老板解梦 — 精神振奋

情绪ABC理论

艾里斯 (A·Ellis)

? A——事件(activating events) ? B——信念(beliefs)对事件的看法解释和评价。 ? C——情绪和行为的结果( consequences )

通常我们认为: A(诱发事件)→ C(情绪与行为的结果)

B (信念)→ C(情绪与行为的结果)

换个想法----快乐起来
▲上午遇到同学,我和她打招呼,她没有理我就过去了。A 原有想法:她看不起我。→ 我很生气,以后再也不理她 换个想法: ____B_____ → ____C___
▲我嗓子有些哑,他们叫我唐老鸭。A 原有想法:他们嘲笑我,故意和我过不去 -- 生气 现在想法:____B_____ → ____C___

早上闹钟吵醒了我的美梦
那表示我还活着。

父母忙碌,我独自一人在家吃难吃的泡面, 那表示我在家而不是流浪在外。

每天写不完的作业,我累得腰酸背痛。 那表示我有拼命学习的能力。

有人挖苦嘲笑我的一举一动 那表示有人关注我

有阴影陪伴我的成长, 那表示我在明亮的阳光下。

快乐是一种选择, 只要你愿意,你就可以快乐!

? 我们不能左右天气,但可以改变心情; 我们不能预知明天,但可以利用今天;
? 我们不能改变容貌,但可以展现笑容; 我们不能样样顺利,但可以事事尽力.

情绪管理四部曲
? 第一步:觉察情绪。 觉察自己的情绪是什么,是愤怒? 是焦虑?是忧伤?是委屈?是失 落,等等。

情绪管理四部曲
? 第二步:接纳情绪
正常情绪≠ 快乐 情绪表现与所遇事件相一致,如果亲人离世了,你有悲 伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。
很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于 对情绪的抵触和抗拒。

情绪管理四部曲
? 第三步:表达情绪
表达情绪 ≠发泄情绪 合适 合理 ? 情绪表达方式:事件+(我)情绪 例:你这么晚回来,我很担心(害怕);

情绪管理四部曲
? 第四步:调适情绪
1) 培养至少2项兴趣爱好; 2) 听音乐 3) 帮助他人; 4) 至少有2个知心朋友 5) 和情绪稳定的人交往;

★情绪是生命的一部分 ★任何情绪都是有意义的 ★关注情绪,关爱自己




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