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办公室瑜伽有哪些体式练*

  办公室瑜伽专门针对办公室一族,可以有效缓解办公室一族的各种不舒服的状况。那么办公室瑜伽有什么体式练*呢?接下来小编和你一起了解办公室瑜伽的相关体式练*吧。

  办公室瑜伽的体式练*

  1、鱼式

  *躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

  呼气时身体缓慢放松,*躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。

  初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

  2、乌龟式

  呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。

  呼气的时候,下颌靠*胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

  3、猫伸展式

  保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。

  在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠*。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

  4、狼伸展式

  双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

  这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

  5、哈巴狗式

  双腿伸直,尽量分开,*肷硐蛳赂殖诺兀3直巢可煺埂

  吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

  练*瑜伽的功效

  1、皮质醇

  瑜伽能降低体内皮质醇水*。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

  但皮质醇长期维持高水*会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

  2、情绪

  有研究表明,长期练*瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

  3、体重

  瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

  4、胆固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水*。

  5、大脑和神经系统

  研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你*静下来,让自身更好的回复调节。

  练*瑜伽要注意的事项

  1、在练*前1个小时用冷水洗澡是最好的。练*结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡,因为练*完瑜伽之后身体很敏感,马上洗澡是会着凉的。

  2、患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

  3、瑜伽练*时,身体的*集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练*前后1小时保持空腹。

  4、如果练*前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

  5、练*后要休息至少半个小时再吃东西,食用蔬果类最为适宜。

  6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。




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